ท่า เล่น ท้อง

4 ท่าเล่นท้องล่าง #Tiktokuni #Tiktokพาฟิต #ท้องล่าง #ลดพุง #ซิกแพ็ค #ร่อง11 #ลดหน้าท้อง.

1.7k ถูกใจ, 14 ความคิดเห็น วิดีโอ tiktok ig:fpsxx_ (@filmphasit): หลายคนถามหาการเล่นหน้าท้อง เล่นหน้าท้องอย่างไรให้มีซิกซ์แพ็ก แถมยังลดน้ำหนักได้ด้วย กับ 'มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร' 12.9k ถูกใจ, 115 ความคิดเห็น วิดีโอ tiktok โค้ชต้า :

3.1 นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา ยกต้นคอและศีรษะขึ้น แขนทั้งสองวางไว้ด้านหลังศีรษะ.

อย่าง คุณเบนซ์ เจ้าของกระทู้ รวมท่าเด็ด สร้างกล้ามท้องเลข 11 ใน 4 เดือน ไม่ใช้อุปกรณ์ ง่ายๆ แค่ 10 นาทีที่บ้าน ในเว็บไซต์ pantip ก็ได้พิสูจน์ให้เห็น. กางขากว้าง ๆ ให้ช่วงเท้าทั้ง 2 ข้าง กว้างกว่าช่วงไหล่ และสะโพก หันหัวเข่าและนิ้วเท้าออกไปด้านนอก 45 องศา ยืดหลังให้. นอนหงาย หายใจเข้า งอเข่าขวาขึ้นมา ใช้มือทั้งสองรวบหน้าขาเข้ามาแนบหน้าท้อง พยายามให้แผ่นหลังส่วนเอวแนบ.

ท่าเล่นยอดฮิตใน ฟิตเนส ( Fitness ) ใครที่เข้า ฟิตเนส ( Fitness ) แล้วไม่รู้จะหยิบเอาท่าไหนมาเล่น วันนี้เราขอแนะนำท่าเล่นยอดฮิตใน ฟิตเนส.

นอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว ใช้แรงจากหน้าท้องยกขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าพับให้ปลายเท่าขนานกับพื้น จากนั้น. ท่า ไล่ลมในท้อง อาจทำให้ช่วงสะโพก ต้นขา และหน้าท้อง รู้สึกผ่อนคลายขึ้น โดยใช้ระยะเวลาเพียง 20 วินาที และค่อย ๆ ปรับเพิ่มเวลา. Women มีท่า โยคะคนท้อง ท่าง่ายๆ อุปกรณ์หาง่าย และทำได้เองที่บ้านมาฝากว่าที่คุณแม่ที่กำลังท้องโตกันค่ะ.

ท่าที่ 2 ยกเข่าสูง เตะ ท่าที่ 3 บิดซ้ายขวา

ซิทอัพ ครันช์ หรือแพลง คงเป็นท่าเฟิร์มหน้าท้องที่หลายคนต่างบอกว่าโหดหินจริง ๆ เพราะแค่เล่นไปเซตเดียว ก็ปาดเหงื่อแทบ.